ćwiczenia plecy

Nie. Ale napewno nie dlatego jak pisze novy, ze masz slabe nogi i plecy, a wynik najwiekszy powinien byc w MC a nie przysiadzie. Plan jest zly, bo liczba powt w serii moim zdaniem jest slabo przemyslana, zla kolejnosc cwiczen, na nogi 3 cwiczenia w tym jedno na lydki, przerwy pomiedzy seriami na biceps powinny byc krotsze i jeszcze znalazlo by [...]

[...] do 3 na duże i 2 na małe partie. Jeśli chciałbyś na wytrzymałość to przerwy między seriami ~30 sek. no i powtórzeń nieco więcej a mniejszy ciężar (zakres powtórzeń 12-20) Po treningu biegaj zwyczajnie bo i tak palisz fat. Może to być równie dobrze rowerek. Co do brzucha to daj na koniec każdego treningu 3 serie jakiegoś ćwiczenia na brzuch.

[...] jak byłam na siłowni zwiększyłam obciążenie tam gdzie się da. Czytałam Twoje artykuły Obliques, łącznie z tymi treningami A i B. Szczerze mówiąc, wydaje mi się, że niektóre ćwiczenia są poza moim zasięgiem. Sztanga...hmmm żebym ja chociaż dała radę podnieś ten gryf...:) Będzie to jasne, jak zamieszczę zdjęcie. Moja "klata" i ramionka [...]

spaiter dobrze radzi, ale jesli chcesz split to ja bym zrobil tak: rozpietki 3 serie bo i tak juz duzo robisz serii na klatke, z jednogo cwiczenia na lydke bym zrezygnowal i dal cos jeszcze na dwoglowy, na trica bym zaczol od pompek na poreczach(zamiast pompek odwtornych) i dozucilbym cos na wyciagu, a na plecy brakuje mi normalnego martwego, albo [...]

pn nogi - przysiady 5*5-8 - wykroki 2-3*8-12 - żuraw 4*8 -TO JUŻ BOWIEM TRZEBA ZALICZYĆ DO INNEJ GRUPY - wspięcia 2-3*8-12 -JAK MASZ B. DOBRZE ROZWINIETE ŁYDKI, JEŚLI NIE TO 4 SERIE BY SIĘ PRZYDAŁO wt klatka - wyciskanie w skosie sztanga 4*8 - wyciskanie na poziomej sztangielki 2-3*8-12 barki - wyciskanie sztangi zza karku 3*8 -10 - s. [...]

[...] całkiem zrezygnować z ramion? Czy dać je w co drugim treningu (na jednym bic, na drugim tric - 2 serie). Bo wydaje mi się, że uginanie ramion ze sztangą jest raczej dobre jeśli chodzi o ćwiczenia wielowarstwowe? 2. Z łydek też zrezygnować? 3. Mieć póki co jeden plan, bez podziału na A i B? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2011-07-03 10:57:35

Ezma, tak moze byc HIIT. Najlepiej po 3 cwiczenia. Przykladowy plan, ktorym ja sie kieruje: Poniedzialek: Klatka / Plecy + 30 min aero Sroda: Nogi / Barki / Kaptury + 30 min aero Piatek: Biceps / Triceps / Przedramie + 30 min aero

No i czy mam uwzględnić ćwiczenia pod pracę? W robocie najwięcej wykorzystuję plecy, biceps, barki.

Jesli juz chcesz robic izolacje to na samym koncu max 1-2 cwiczenia w kazdym planie. Najpierw pokolei nogi-plecy-klatka-barki-ramiona.

QUEBLO : cwiczy czym ma ... :) NOGI: Przysiady ze sztangą za głową 4 x 8 - 12 PLECY: Podciąganie NACHWYTEM !! 4 x max. KLATA: Pompki na taboretach 4x15 - lepsze beda pompki na poreczach 4 x 6 - 12 BARKI: Wyciskanie sztangi 18kg z przodu siedząc 3 x 10 - 12 - jak dasz rade to stojac BICEPS: Uginanie ramion z sztangielką 8kg 3 x 10 - 12 TRICEPS: [...]

[...] byłem pewny czy już wliczyłeś te serie rozgrzewkowe. I mam jeszcze dwa pytania. Jeśli chodzi o kolejność ćwiczeń, to uwzględniając priorytet na klatkę piersiową mogę robić ćwiczenia na klatkę przed tymi na plecy (podciąganie się)? Czy może wyciskanie na ławeczce uniemożliwi mi późniejsze maksymalne zmęczenie mięśni pleców? I drugie pytanie, czy [...]

Poniedzialek - Klata / Triceps Wtorek - Plecy Sroda - off Czwartek - Nogi Piatek - Barki / Bic --> nie uwazasz, ze rece beda za bardzo przeciazone po barkach, zeby bic robic? Sobota - off Niedziela - off Jest ok? Teraz dobiore tylko cwiczenia i Ci wkleje!

http://wklej.org/id/557016/ Jest ok? Chociaz z drugiej strony - dodalismy 1 dzien i rozdzielilismy dni ale wywalamy troche cwiczen. Czy np. na same plecy we wtorek 3 cwiczenia to nie bedzie za malo?

[...] lub przysiad na jednej nodze 3s Plecy: podciąganie nachwyt za pomocą stołka albo bardzo wolne opuszczanie 3s Klata: pompki klasyczne 3s Myśle że te 3 podstawowe domowe ćwiczenia akurat w miesiąc przygotują Twój organizm na większy wysiłek. Wykonuj go 3 razy w tygodniu. Po każdej sesji rozciągaj się. Co do brzucha to rób ten ABS w dni nie [...]

[...] ciąg 4s 7. Wspięcia na palce w staniu 3s Nie jestem pewny co do ilości serii, zrobiłem tak, że na te większe partie 4s, a na mniejsze 3s. Może tak być? Przerwy pomiędzy ćwiczeniami/seriami 2-3 min. Brzuch po 20 powtórzeń reszta po 12. I teraz czy do tego mogę robić jakieś ćwiczenia areobowe typu skakanka, rower? Czy lepiej nie? I co z ABS 8 [...]

[...] Skaczę około 70-80 cm, dokładnie nie wiem, ale spokojnie łapię obręcz na wymiarze. Postanowiłem zakupić sztangę + obciążenie (łącznie wychodzi 80kg max). Znalazłem świetne ćwiczenia jakie mogę wykonywać(oto link: http://www.jump-science.com/2010/08/exercise-videos.html). Mam również atlas w domu, na którym mogę ćwiczyć czworogłowe (obie naraz) [...]

co to znaczy tam ten off ? :D i jeszcze mi napisz co to są wykroki ? i mógłbyś trochę bardziej wytłumaczyć te ćwiczenia ? bo ja nie znam tych wszystkich prostych nazw ćwiczeń, zaznaczam że czytałem Atlas. A i jeszcze jedno, boję się trochę o plecy

Jak byłem mały to tam miałem jakieś ćwiczenia w szkolę, ale nie sadzę że by to było coś bardzo poważnego, najwyżej jak będą mnie za bardzo bolały plecy to pójdę do lekarza na konsultacje, dla mnie zdrowie najważniejsze. :)

Mam pytanie związane z treningiem. Mianowicie od mniej więcej roku trenuję splitem, często zmieniałem ćwiczenia, połączenia grup w poszczególnych treningach itd., ale nie jestem zadowolony z efektów. Najbardziej klatka i plecy kuleją(klatka siłowo to już w ogóle). Poczytałem więc o treningu Rippetoe i FBW, piszecie, że można ruszyć masę i siłę [...]

Witam ZMIENIŁEM TRENING. Jestem już po dwóch nowych sesjach treningowych zazwyczaj wygląda to tak,rozgrzewka,wstępne zmęczenie,jedno ćwiczenie podstawowe i 2 ćwiczenia izolowane w super serii. Wygląda to tak w systemie tygodniowym- Poniedziałek : Klatkę,brzuch,łydki Wtorek : Dwugłowe Uda,barki Środa : Biceps triceps-(tego doczekać sie dziś nie [...]